Exam Test

• Scegli un supporto di marketing a tua scelta (es. video, Post sui Social Media, articolo su un blog, ecc.).
• Scegli un target a cui vuoi rivolgerti (genitori, scuole, clienti della palestra, società sportive, pediatri, ecc.)
• Presenta il tuo corso di ECross Kids al target che hai scelto, spiegandogli cos’è ECross Kids, i punti di forza del programma e dimostra il tuo entusiasmo come istruttore

CORSA 2000m

L’obbiettivo è completare i 2 km entro un tempo massimo che per gli uomini è 9 minuti, per le donne 10’. La prova è valida anche su tapis roulant.  Occorre essere in possesso di uno screen shot di un’ applicazione o la foto dello schermo di un tapis roulant che dimostri il tempo eseguito per completare la prova.

PUSH UP

Mantenendo un assetto perfetto durante ogni ripetizione si dovrà sfiorare con il petto ed i quadricipiti il pavimento, per poi estendendo i gomiti salire con il corpo teso. Saranno valide solo le ripetizioni con rom completo. L’atleta può fermarsi nella posizione di plank ma non può appoggiare le ginocchia né spostare le mani durante la prova. La prova si interrompe a sfinimento oppure allo scadere del 1’ come tempo limite.

Per le ragazze è accettato il rom del 50% (gomito 90°) purchè l’assetto del corpo sia corretto durante tutta l’esecuzione. Maschi 25 ripetizioni, femmine 10 ripetizioni

PULL UP STRICT +  KIP

Partendo dalla sospensione alla sbarra a braccia tese l’atleta dovrà sollevarsi mantenendo il corpo fermo (senza movimento di gambe o anche) raggiungendo e superando con il mento la sbarra per poi scendere fino all’estensione completa del gomito. Successivamente, ma dopo aver recuperato, dovrà eseguire la stessa prova utilizzando la tecnica del kip. E’ ammesso l’uso di una loop band. 3ripetizioni strict + 10 kip per le donne, 5 + 10 kip per gli uomini.

K2C STRICT + KIP

Partendo dalla sospensione alla sbarra a braccia tese in posizione di hollow body l’atleta dovrà flettere le ginocchia richiamandole al petto e  tornare nella posizione iniziale. Successivamente, ma dopo aver recuperato, dovrà eseguire la stessa prova utilizzando la tecnica del kip.

Stesso obbiettivo maschile e femminile: 3 strict + 10 kip

VERTICALE SU TRE APPOGGI

L’atleta dovrà eseguire la verticale in appoggio sulla testa + le mani senza la necessità di un muro. La prova si intende superata considerando un movimento fluido di salita in posizione verticale, mantenimento di 3’’ della verticale stessa e discesa fluida. 

VERTICALE AL MURO

L’atleta dovrà eseguire la verticale sulle braccia tese in appoggio al muro. La prova si intende superata considerando un movimento fluido di salita in posizione verticale, mantenimento di 3’’ della verticale stessa e discesa fluida. (appoggio al muro solo dei talloni)

PIEGAMENTO IN VERTICALE

L’atleta dovrà eseguire un piegamento in verticale con la tecnica del kip in appoggio al muro. L’esercizio può iniziare dalla verticale a braccia tese o dalla verticale sulla testa. Il finale sarà in ogni caso a braccia tese al muro.

Richiesta 1 singola ripetizione

CAMMINATA IN VERTICALE

L’atleta dovrà dimostrare di camminare sulle braccia per una distanza di 3m in modo fluido e senza interruzioni.

SALTI DELLA CORDA

L’atleta dovrà dimostrare di riuscire ad eseguire una sequenza formata da 10 salti singoli a piedi pari, 10 salti singoli sul piede sx, 10 salti singoli sul piede dx, 10 salti alternati, 10 salti incrociati senza interruzioni. Sono ammessi saltelli intermedi fra una tecnica di salto e l’altra.

ROPE CLIMB

L’atleta dovrà dimostrare di conoscere la tecnica di risalita di una fune, facendo almeno due passaggi con i piedi. 

CAPOVOLTA AVANTI 

L’atleta dovrà dimostrare di essere in grado di eseguire perfettamente una capovolta avanti partendo dalla stazione eretta e terminando in stazione eretta in modo fluido.

CAPOVOLTA INDIETRO

L’atleta dovrà dimostrare di essere in grado di eseguire perfettamente una capovolta indietro partendo dalla stazione eretta e terminando in stazione eretta in modo fluido.

WOD LADDER: 1-10-1 JJ-SQUAT JUMP-SIT UP 

L’atleta dovrà completare la sequenza ladder partendo da una ripetizione a dieci ripetizioni tornando nuovamente a uno (il 10 una volta sola) dei seguenti esercizi.

• Saltelli arti inf + abduz. Arti sup (“all’apertura delle gambe corrisponde il sollevamento delle braccia”) jumping jack
• Squat jump occorre toccare terra con entrambe le mani piegando le ginocchia, portando il bacino sotto ad esse, per poi estendere il busto e gli arti inferiori portando le braccia in alto (in fase aerea il corpo deve essere perfettamente esteso con le mani in alto a braccia tese)
• A terra eseguire un sit up toccando con le mani il pavimento dietro la testa e chiudendo il busto sulle ginocchia toccando i piedi con le mani.

Esempio: primo giro 1 JJ, 1 squat jump, 1 sit-up, secondo giro 2JJ, 2squat jump, 2 sit-up…. avanti così fino a 10 e poi decrescere fino a 1.

Tempo massimo 9′.

MOBILITY 1

Misurazione della distanza fra il centro dei malleoli a gambe tese divaricate. 

La prova si intende superata se la distanza è almeno pari all’altezza della persona meno il 10% (es. atleta alto 170 cm, la distanza dovrà essere almeno di 170-10% = 153cm

MOBILITY 2

Seduto a gambe tese con i piedi uniti e in appoggio ad una parete. La prova è superata se l’atleta raggiunge e mantiene le punte dei piedi con le mani senza piegare le gambe.

• Tempo massimo rispettato (5′)
• Linguaggio appropriato
• Tono di voce, mimica, linguaggio non verbale
• Posizione del trainer
• Correttezza delle informazioni comunicate
• Scelta dei contenuti della lezione
• Pertinenza al metodo ECross
• Pertinenza e adeguatezza della tecnica didattica
• Energia trasmessa
• Non si considerano gli errori o le esecuzioni dei bambini